天山网讯居家隔离是目前疫情防控的有效手段，做好个人身体防护的同时，关注心理健康、做好心理“防护”同样重要。2月13日，新疆精神卫生中心心理专家提醒，面对居家隔离可能出现的负性情绪要理性对待，学会积极正向思维，让阳光照进心里，度过一段充实时光。
“目前，居家隔离大致有两种情况，一种是出现疑似病症或接触了来自疫区的人，需封闭隔离，一种是普遍大众居家隔离，不同情况产生的心态要区别对待。”新疆精神卫生中心临床心理科主治医师贾丽说。
“前一种人群，通常会产生恐惧、紧张、担心、害怕、沮丧、焦虑等情绪。”贾丽说，出现这些情绪很正常，大多数人的这些情绪反应在经历了一个顶峰之后，会慢慢趋于平静，就像乒乓球拍下去，它弹起的幅度会越来越小。要给情绪留出缓冲空间，逐渐适应的过程中，可通过视频、电话向家人朋友或专业人员倾诉，不要强忍眼泪，流泪可以充分疏泄不良情绪，缓解压力。
普遍大众被隔离期间，可能产生不解。贾丽提醒，这时要保持平和心态，给自己一个适应的过程。同时，避免熬夜刷剧颠倒作息、暴饮暴食不运动等任性行为，应保持自律，做到规律作息、饮食合理、适量运动，张弛有度地合理安排时间，做一些自己感兴趣的事情。
如今，“疑病状态”也让不少人困扰，房间过暖体温升高、开窗冷空气刺激咳嗽几声等，总有人焦虑“是不是感染病毒了”贾丽解释，对“疑病状态”，首先要认识到，没有外出接触疑似患者，感染的几率很低，应理性分析自己的实际情况和身体状态，如自查符合流行病学史或临床症状应及时到发热门诊就医。而如果明知自己身体健康却忍不住担心的，可以用转移注意力的方法缓解焦虑。
“我们通常建议用‘四步骤’来解决情绪问题，接纳自我情绪、学会转移注意、积极正向思维、求助专业人士。”贾丽介绍说，不能让自己沉浸在不良情绪之中太久，可以通过看书、听音乐、书写、运动、整理收纳等方式转移注意力。如果感觉情绪积累的速度超过了预期，积累的量超过了自己的应对能力，可以寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。
