健康过国庆 这些事情你要知道

盼望着，盼望着，国庆长假终于快到了，这个假期你是准备休闲在家还是外出旅游呢不管是待在家里还是外出旅游，在缓解身心压力的同时，也要注意为自身的健康“保驾护航”。假期即将开启，这些健康小提示，你必须要了解下。

长假七天“嗨”时别忽视了健康

长假期间，许多人的生活规律都会被打破，三餐的时间往往会推后，还有“夜宵局”也会增加，因此“吃撑了”的现象常会出现。这样子就非常容易造成消化不良，因此要注意三餐规律饮食，减少零食、饮料的摄入，戒烟限酒。台州市立医院急诊科主任医师李皖生表示，不少人会外出聚餐，一定要注意饮食卫生，不然容易出现腹泻、恶心、呕吐等症状。“节日期间家中的食品量多类杂，要注意加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。”

在注意饮食卫生和三餐规律的同时，假日期间也要注意荤素搭配，吃东西不要过于“任性”和放纵，不宜食用过多高脂肪、高热量的食物，搭配蔬菜、水果。同时，也要保证主食的正常摄入。

当然，长假期间免不了会参加各种聚会，聚会上喝酒是逃不掉的，因此醉酒的情况可能会增加。李皖生建议，酒桌上要做到不劝酒，喝高度酒要适量。“若是喝高度酒一定要有监护人在边上，一旦发生醉酒就容易会出现恶心呕吐，呕吐物会被吸到肺里，这样就有发生窒息的危险。”因此，一定不要让喝醉的人独处，并且要让其保持侧卧的姿势，这样有利于呕吐物直接流出来，避免发生窒息昏迷。

另外，老年人如果外出旅游的话，也要时刻注意自身的身体状况。尤其是患有高血压、高血糖、高血脂的老年人，最好安排强度不大的休闲游，尽量让旅游节奏慢一些，强度过大容易导致血压波动，诱发脑中风等。

“不少人会选择自驾游，因此建议大家一定要准备充足的水和食物，如果遇到长时间堵车或长时间赶路，容易出现脱水的状况，这对于老人、小孩来说尤其危险。”李皖生说。

节假日开车出行，车多、人多，堵车是常有的事。走走停停，长时间保持一个姿势，连续赶路，通风受凉，饮水偏少，加之车辆密集，释放过多尾气，头痛、头晕是常有的事。因此，不要长时间保持车内循环，当出现头晕时，要及时打开窗户保持通风，同时，也要避免长时间开车，建议在连续开车一两个小时后下车休息放松。

“老年人也要防止出现‘经济舱综合征’，长时间久坐不动容易导致下肢出现血栓。”李皖生提醒，长时间坐车时，要记得在有限的空间里多动动小腿，促进腿部的血液循环。

旅游前，这些急救常识要先牢记

说起旅游，人们去的地方可谓是天南海北各不相同。国庆期间，秋高气爽，不少人会选择去野外进行爬山等户外运动。现在这个季节野外蛇虫还是比较活跃的，若是遇到蛇虫咬伤该如何急救呢

李皖生表示，若出现被蛇类咬伤的情况，一定要保持理性冷静，并且要用手机把蛇拍下来，第一时间去医院就医。“这样子医生比较容易辨别是毒蛇还是无毒蛇，尽快采用对应的血清进行治疗。患者切记不要跑动，更不要冰敷或用针扎等。”另外要提醒的是，被咬的伤口一定要保持低于心脏的位置，若是手部被咬伤，要第一时间去掉戒指、手镯等首饰，避免当伤口发生肿胀后取不下来。

在户外运动过程中，还容易出现骨折和外伤后出血。因为户外运动的场所大多在城区范围外，交通不便，在运送伤者或等候专业急救人员到来的同时，采取紧急措施很有必要。如出现骨折，一定要用东西固定住。如果是手骨折了，要把手绑在身上让其不晃动。而应对外伤出血，加压包扎止血法是最常用的止血方法，用毛巾把伤口压牢压紧后，再用宽布条绑紧。

而在各种旅游景点中，海滨、河畔等和水相关的旅游景点历来受到人们欢迎。李皖生表示，身上如果有伤口，建议尽量不要去海边，下水后伤口容易出现感染溃烂。另外，不熟悉的海域也不要去。如果出现溺水的情况，先要把溺水者拉上岸让其躺平，确认其口中有无异物。“掏出溺水者口中的异物后，对其吹气3-5次，之后进行心脉按压，最后再进行心肺复苏。”李皖生说。而在攀登高山、去高原地区旅游时，可能受到高原反应的负面影响出现缺氧、休克、呕吐等情况。李皖生提醒，去这些地方旅游最好先检查自己的身体是否适合，若出现高反，要及时进行吸氧治疗，让自己逐渐适应，尽量放慢放缓自己的活动。

外出旅游别忘带这些药

不少市民会利用7天长假外出旅游，但若是不注意身体，也可能带来健康困扰。那么出门在外，甚至是出国游玩时，都会遇到买药的麻烦。如果生病又没有地方买药，那该如何是好最简单的办法就是出门时带上常备药。

李皖生表示，患有高血压、心脏病、哮喘等特殊病症的特殊人群，一定要把平时需要服用的药物带在身边，尤其是患有心脑血管疾病的市民，一定要记得带药。同时也要记得检查所带药物的保质期，只有在保质期的药物才能起到效果。

“外出旅游时，建议携带一个简易的急救包。”李皖生介绍，出门旅游最应该带的常用药一定是创可贴和酒精棉球，创可贴不仅可以充当胶布粘贴物品，还可以防止长时间走路的磨脚问题。而酒精除了擦抹伤口，还可以进行清洁，擦拭双手，甚至是太阳眼镜，不仅可以除菌，还免去了找水的麻烦。其次，如果要长途旅行，最好准备晕车晕船药、抗过敏药、感冒药、肠胃炎药等。

“如果是去南方旅游，国庆期间可能天气还比较热，建议可以带一些藿香正气液等防中暑药，还可以带一些颗粒茶，比如午时茶等，都是非常有用的。”李皖生说，在准备药物的同时，出门旅游时注意观察天气变化，随时增减衣物，不乱吃东西也是很重要的。

>>>链接

外出旅游这七点要记牢

1.抽空就睡觉

出门旅游总有不适应的时候，当环境改变时，充分的睡眠不但能让自己很快适应当地环境，还可减少疲劳。有心血管疾病的患者，充足睡眠与良好饮食，还能避免血压升高。

2.不共用生活用品

与朋友出游，共用毛巾、杯子等生活用品可能会使细菌交叉感染。即使在宾馆住宿，也建议最好带上自己的毛巾和杯子，有条件的人，最好能带上自己的床单。另外，最好自己带一双简易拖鞋，旅途较长时，可以换上防脚肿。

3.多吃蒜少喝酒

旅途中，大家都很放松，喜欢喝点酒来助兴。虽然在外就餐，喝点酒会有助杀菌消毒，但旅途本身就很疲惫，再加上饮酒，会使身体抵抗力大大下降，容易患病。建议在外就餐时，可以吃点大蒜来杀菌，以防腹泻。

4.带上耳塞和眼罩

长短途旅行，最好能带上耳塞和眼罩。一方面隔绝邻座的鼾声、小孩的哭声和其他噪音；另一方面也可以营造出“我在休息”的气氛。睡眠浅的人换了新地方很可能睡不踏实，戴上眼罩后，睡眠质量可以好很多。

5.湿纸巾不能少

你永远也不会提前知道，你要去的那个公共厕所是否干净、是否有卫生纸，也不知道吃饭时能不能洗手。因此，随身带着卫生纸和湿纸巾，既便捷又干净。同时，还可以用湿纸巾擦拭酒店内的马桶等，以防疾病。

6.感冒别坐飞机

如果坐飞机出行，机舱内压力变化会引起耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛等问题，此时可以多打哈欠、吞口水，或是嚼口香糖，都可以减缓不适。最重要的是，如果你感冒了，最好选择别的出行方式，以免出现耳痛、失聪的症状。

7.睡卧铺，头挨过道

这样可避免头部震动。在列车上不要过多进食，由于活动量小，易积食。